朝食：南瓜とバナナのホットケーキの献立

南瓜とバナナのホットケーキ

胡瓜の胡麻マヨサラダ

ジャムヨーグルト

カフェオレ

　　　　　　　　　　エネルギー　　391kcal

　　　　　　　　　　たんぱく質　　　11.8g

　　　　　　　　　　総脂質　　　　　11.3g

　　　　　　　　　　塩分　　　　　　1.0g

＊＊＊＊＊＊　　Recipe　　＊＊＊＊＊＊

南瓜とバナナのホットケーキ　263kcal

(作りやすい分量：4人分)

ホットケーキＭＩＸ　　200ｇ

南瓜　　　　　　　　　　80ｇ

バナナ　　　　　　　　　1本

卵　　　　　　　　　　　1個

牛乳　　　　　　　　130ｍｌ

１．南瓜は皮をむいて適当に切り、耐熱ボウルに入れてレンジでふかす。
２．１のボウルにバナナを加え、泡だて器でつぶす。
３．卵と牛乳を加えて混ぜる。
４．ホットケーキMIXを加えて混ぜて、フライパンで焼く。

(ウチはフライパンで一気に大きく焼いて切り分けてます。)

胡瓜の胡麻マヨサラダ　32kcal

胡瓜　　　　　　　　30ｇ

塩　　　　　　　　　少々

練り胡麻　　　　　　1ｇ

マヨネーズ　　　　　3ｇ

１．胡瓜は輪切りにし、塩でもんでしんなりさせ、水気を切る。
２．練り胡麻とマヨネーズで和える。

ジャムヨーグルト　57kcal

プレーンヨーグルト　60ｇ

いちごジャム　　　　　10ｇ

カフェオレ　40kcal

コーヒー　　　　　150ｍｌ

牛乳　　　　　　　　50ｍｌ

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久しぶりに朝食の献立です。

家族みんなが好きなホットケーキに、

南瓜とバナナを入れて風味＆栄養ＵＰ。

簡単サラダとヨーグルトを添えて。