<b>朝食：ツナサンドの献立 </b>

ツナサンド　
キャベツとコーンのミルクスープ　
フルーツ(みかん)
カフェオレ
　　　　　　　３９３kcal(塩分2.0g)　
　　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　recipe　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

ツナサンド　　　218kcal　 超芳醇ロール　　　　１本　 ノンオイルツナ缶　６０ｇ　 　マヨネーズハーフ　８ｇ　 レタス　　　　　　２０ｇ　 １．ツナ缶は汁気を切って、マヨネーズで和える。　 ２．パンは縦半分に切り、ちぎったレタスと１をはさみ、 　　更に半分に切る。　 キャベツとコーンのミルクスープ　　84kcal　 キャベツ　　　　８５ｇ　 人参　　　　　　１０ｇ　 コーン　　　　　１５ｇ　 　コンソメ　　１/４個　 　牛乳　　　　　７０ｇ　 　塩･胡椒　　　　　少々　 １．キャベツはひと口大に切る。人参は千切りにする。　 ２．１とコーンにひたひたより少し多い水とコンソメで煮る。 ３．水気が少なくなったら牛乳を加えて塩胡椒で味を調える。　 フルーツ　　　40kcal みかん　　　１個　 カフェオレ　　　50kcal　 コーヒー(無糖)　　１５０ml　 牛乳　　　　　　　　７５ml　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今朝はツナサンドです。　
超芳醇ロールをみるとついサンドイッチに
したくなってしまう私…(^_^;

あとは温かいミルクスープとみかんを
添えて。

<b>夕食：からすかれいの煮付けの献立 </b>

ごはん　
からすかれいの煮付け　
大根の皮のきんぴら　
いんげんの朝地和え　
　　　　　　３７３kcal(塩分2.7g)
　　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　recipe　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

ごはん　　１３０ｇ　　　208kcal　 からすかれいの煮付け　　117kcal　 からすかれい　　１切れ(85g)　 　生姜　　　　　　　　適宜　 　砂糖　　　　　小さじ１強　 　醤油　　　　　　小さじ２　 　酒　　　　　　　大さじ１　 １．鍋に水適宜と調味料、生姜を入れて煮立てる。　 ２．からすかれいを入れてペーパータオルで落し蓋をして煮る。　 ３．煮えたら取り出し、煮汁を煮詰めてかける。　 大根の皮のきんぴら　　35kcal　 大根の皮　　　３０ｇ　 人参　　　　　　８ｇ　 大根の葉　　　　５ｇ　 豚こま切れ　　　７ｇ　 　ごま油　　　０.８ｇ　 　砂糖　　　　０.８ｇ　 　醤油　　　　２.５ｇ　 　鷹の爪　　　　　少々　 １．大根の皮と人参は千切りにする。葉と豚肉は細かく刻む。 ２．１と鷹の爪をごま油でしんなりするまで炒め、調味料を加えて 　　水気がなくなるまで炒め煮にする。　 いんげんの朝地和え　　12kcal　 いんげん　　　　３０ｇ　 　黒炒り胡麻　　　少々　 　醤油　　小さじ１/３　 １．いんげんは食べやすく切り、茹でる。　 ２．胡麻と醤油を和える。　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日の夜はからすかれいの煮付けです。　
煮魚は煮るだけだから簡単♪　

あとは大根の皮がたまったので金平に。
豚こまと大根の葉も加えてピリ辛に仕上げました。　

<b>昼食：卵サンドの献立 </b>

卵サンド　
キャベツのシンプルサラダ　
バナナヨーグルト　
　　　　　　　３５９kcal(塩分1.7g)　
　　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　recipe　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

卵サンド　　　258kcal　 超芳醇ロール　　　　１本　 卵　　　　　　　　　１個　 　マヨネーズハーフ　８ｇ　 レタス　　　　　　４０ｇ　 １．卵はゆで卵にして細かくくずし、マヨネーズで和える。　 ２．パンは縦半分に切り、ちぎったレタスと１をはさみ、 　　更に半分に切る。　 キャベツのシンプルサラダ　　29kcal　 キャベツ　　　　８５ｇ　 人参　　　　　　１５ｇ　 ブロッコリー　　１０ｇ　 　塩･胡椒　　　　　少々　 　レモン汁　　　 　少々　 １．キャベツはひと口大に切る。人参は千切りにする。　 ２．１を茹でて水気を切り、塩胡椒とレモン汁で和える。　 ３．茹でたブロッコリーを添える。 バナナヨーグルト　　72kcal　 バナナ　　　　　　　１/２本　 プレーンヨーグルト　　７０ｇ　 　パルスイート　　　　　１ｇ　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今朝は和食だったので、お昼はパンにしました。
なんか朝食メニューみたいだけど…(^_^;

卵サンドだけだと野菜不足なので、
キャベツのサラダを添えました。
あとはデザートにバナナヨーグルトをつけて。

<b>朝食：おろし納豆の献立 </b>

ごはん　
おろし納豆　
ほうれん草のお浸し　
南瓜の甘煮　
フルーツ(みかん)　
　　　　　　　４０１kcal(塩分1.2g)
　　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　recipe　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

ごはん　　１３０ｇ　　　208kcal　 おろし納豆　　102kcal　 納豆　　　１パック(45g)　 　添付タレ・辛子　 大根　　　　　３５ｇ　 ほうれん草のお浸し　　21kcal　 ほうれん草　　　６０ｇ　 人参　　　　　　２０ｇ　 　花かつお　　　　少々　 　醤油　　　　　　４ｇ　 １．人参は千切り、ほうれん草は大きさを合わせて切る。　 ２．茹でて水気を切り、花かつおと醤油をかける。　 南瓜の甘煮　　　30kcal　 南瓜　　　３０ｇ　 　砂糖　　　１ｇ　 １．南瓜はひと口大に切り、砂糖をかける。 ２．レンジで柔らかくなるまで加熱する。　 フルーツ　　40kcal　 みかん　　　１個　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今朝は和食です。
久しぶりに納豆。今日は大根おろしを添えて
おろし納豆にしました。

あとは簡単に甘煮とお浸しを添えて。

<b>朝食：ピザトーストの献立 </b>

ピザトースト　
サラダ　
フルーツ(バナナ)　
カフェオレ　
　　　　　　３８１kcal(塩分1.6g)
　　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　recipe　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 

ピザトースト　　271kcal　 ６切食パン　　　　　１枚　 スライスチーズ　　　１枚　 ソーセージ　　　　　１本　 玉葱　　　　　　　１０ｇ　 人参　　　　　　　１０ｇ　 　トマトピューレ　４０ｇ　 　オレガノ　　　　　少々　 　パセリ　　　　　　少々　 　塩　　　　　　　　少々　 １．玉葱と人参は千切りにし、レンジでしんなりするまで加熱する。　 ２．ソーセージは輪切りにし、１に加える。 ３．調味料を加えて混ぜ合わせてレンジで１分ほど加熱し、パンに塗る。　 ４．チーズを乗せてトーストする。　 サラダ　　　27kcal　 レタス　　　　４０ｇ　 人参　　　　　１０ｇ　 南瓜　　　　　１５ｇ　 １．人参と南瓜は食べやすく切って茹でる。　 ２．レタスはちぎって盛り付ける。　 フルーツ　　32kcal　 バナナ　　　１/２本　 カフェオレ　　　50kcal　 コーヒー(無糖)　　１５０ml　 牛乳　　　　　　　　７５ml　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

おはようございます。
今朝はピザトーストです。
ピザソースはトマトピューレ＆オレガノ
を使って簡単に作れます。
あとは簡単サラダとフルーツを添えて。